Рекламный баннер 990x90px header-top
78.44
92.47
Рекламный баннер 728x90px center-top

Как встретить Новый год без тяжести в желудке: советы диетологов для праздничного стола

Как встретить Новый год без тяжести в желудке: советы диетологов для праздничного стола

Как встретить Новый год без тяжести в желудке: советы диетологов для праздничного стола

Новогодние каникулы — время встреч, подарков и, конечно, застолий. Однако врачи предупреждают: резкая смена режима питания и избыток калорийной пищи могут стать серьезным стрессом для организма и привести к набору веса.
Как праздновать без вреда для здоровья и фигуры? Специалисты в области диетологии дают семь практических советов для праздничных дней.

1. План — всему голова. Не идите в магазин без четкого списка блюд на праздничный вечер. Диетологи рекомендуют ограничиться 3-5 вариантами (закуска, салат, горячее, гарнир, десерт). Это поможет избежать спонтанных покупок и приготовления лишнего.
2. Здоровые альтернативы. Пересмотрите рецепты в пользу более лёгких вариантов.
· Готовьте на пару, запекайте или тушите рыбу, птицу и нежирное мясо.
· «Облегчите» салаты: в том же «Оливье» замените половину майонеза на натуральный йогурт или сметану с горчицей.
· Откажитесь от колбасы в пользу отварного мяса или морепродуктов.
· Используйте специи и зелень — они усиливают вкус и помогают сократить количество соли.
· Сделайте акцент на свежих овощных нарезках и фруктовых десертах. Клетчатка надолго дарит чувство сытости и улучшает пищеварение.
3. Не нарушайте график. Даже в праздник не стоит пропускать завтрак и обед. «Голодный» вечер неминуемо приведет к перееданию за новогодним столом. Старайтесь сесть за ужин не позднее 21:00.
4. Ешьте осознанно. Не торопитесь. Кладите вилку на тарелку после каждого кусочка, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Сытость приходит спустя 15-20 минут. Прежде чем брать добавку, сделайте паузу. Простой лайфхак: используйте посуду меньшего размера — это обман для мозга, помогающий съесть меньше.
5. Контролируйте алкоголь. Спиртное не только калорийно, но и сильно разжигает аппетит, притупляя самоконтроль. Помните, что безопасной дозы не существует.

Еще больше советов от диетолога можно узнать на Официальном портале Минздрава России о вашем здоровье «ТакЗдорово» https://clck.ru/3LpUeB

Будьте в курсе новостей здравоохранения! Подпишитесь на канал министерства в «MAX» — https://clck.ru/3Q2nvv это удобно и доступно.
0

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right